Musim semi akan segera tiba, angin hangat bertiup, dan orang-orang aktif keluar rumah untuk berolahraga. Namun, bagi para lansia, iklim berubah dengan cepat di musim semi. Beberapa lansia sangat sensitif terhadap perubahan cuaca, dan olahraga harian mereka akan berubah seiring perubahan cuaca. Jadi, olahraga apa yang cocok untuk lansia di musim semi? Apa yang harus kita perhatikan dalam olahraga lansia? Selanjutnya, mari kita simak!
Olahraga apa saja yang cocok untuk lansia di musim semi?
1. Lari santai
Jogging, juga dikenal sebagai lari kebugaran, adalah olahraga yang cocok untuk lansia. Olahraga ini telah menjadi sarana pencegahan dan pengobatan penyakit dalam kehidupan modern dan semakin banyak dilakukan oleh para lansia. Jogging baik untuk melatih fungsi jantung dan paru-paru. Olahraga ini dapat memperkuat dan meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan rangsangan jantung, meningkatkan kontraktilitas jantung, meningkatkan curah jantung, melebarkan arteri koroner dan mendorong sirkulasi kolateral arteri koroner, meningkatkan aliran darah arteri koroner, dan baik untuk pencegahan dan pengobatan hiperlipidemia, obesitas, penyakit jantung koroner, arteriosklerosis, hipertensi, dan penyakit lainnya.
2. Berjalanlah dengan cepat
Berjalan cepat di taman tidak hanya dapat melatih jantung dan paru-paru, tetapi juga menikmati pemandangan. Berjalan cepat menghabiskan banyak energi dan tidak terlalu memberi tekanan pada persendian.
3. Sepeda
Olahraga ini lebih cocok untuk lansia dengan kebugaran fisik yang baik dan olahraga yang sudah berlangsung lama. Bersepeda tidak hanya memungkinkan untuk menikmati pemandangan di sepanjang jalan, tetapi juga memiliki tekanan yang lebih sedikit pada persendian dibandingkan berjalan kaki dan lari jarak jauh. Selain itu, konsumsi energi dan latihan daya tahannya tidak kalah dengan olahraga lainnya.
4. Melempar Frisbee
Melempar frisbee membutuhkan lari, sehingga dapat melatih daya tahan. Karena sering berlari, berhenti, dan mengubah arah, kelincahan dan keseimbangan tubuh juga meningkat.
Kapan waktu yang tepat bagi lansia untuk berolahraga di musim semi?
1. Tidak cocok untuk olahraga dan kebugaran di pagi hari.Alasan pertama adalah udara di pagi hari kotor, terutama kualitas udara sebelum subuh adalah yang terburuk; alasan kedua adalah pagi hari merupakan waktu dengan angka kejadian penyakit pikun yang tinggi, yang mudah memicu penyakit trombotik atau aritmia.
2. Udara paling bersih setiap hari dari pukul 14.00 hingga 16.00.Karena pada saat ini suhu permukaan paling tinggi, udara paling aktif, dan polutan paling mudah menyebar; pada saat ini, dunia luar penuh dengan sinar matahari, suhunya nyaman, dan anginnya tenang. Orang tua itu penuh dengan energi dan semangat.
3. Pukul 4-7 sore,Ketika kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan lingkungan eksternal mencapai tingkat tertinggi, daya tahan otot tinggi, penglihatan dan pendengaran sensitif, fleksibilitas saraf baik, detak jantung dan tekanan darah rendah dan stabil, olahraga dapat memaksimalkan potensi tubuh manusia dan kemampuan adaptasi tubuh, serta dapat beradaptasi dengan baik terhadap peningkatan detak jantung dan tekanan darah yang disebabkan oleh olahraga.
Olahraga untuk lansia di musim semi
1. Jaga agar tetap hangat
Udara musim semi terasa dingin. Tubuh manusia terasa panas setelah berolahraga. Jika Anda tidak mengambil tindakan yang tepat untuk menjaga kehangatan, Anda akan mudah terserang flu. Orang lanjut usia dengan kualitas fisik yang relatif lemah harus lebih memperhatikan untuk menjaga kehangatan selama dan setelah berolahraga untuk mencegah mereka terserang flu saat berolahraga.
2. Jangan berolahraga terlalu banyak
Sepanjang musim dingin, tingkat aktivitas banyak lansia sangat berkurang dibandingkan dengan waktu normal. Oleh karena itu, olahraga menjelang musim semi sebaiknya fokus pada pemulihan dan melakukan beberapa aktivitas fisik dan persendian.
3. Tidak terlalu awal
Cuaca di awal musim semi hangat dan dingin. Suhu di pagi dan sore hari sangat rendah, dan banyak sekali polusi udara, sehingga tidak cocok untuk berolahraga; ketika matahari terbit dan suhu naik, konsentrasi karbon dioksida di udara akan menurun. Inilah waktu yang tepat.
4. Makanlah secukupnya sebelum berolahraga
Fungsi fisik lansia relatif lemah, dan metabolismenya lebih lambat. Konsumsi makanan hangat yang tepat, seperti susu dan sereal, sebelum berolahraga dapat menggantikan cairan tubuh, meningkatkan panas, mempercepat sirkulasi darah, dan meningkatkan koordinasi tubuh. Namun, perhatikan untuk tidak makan terlalu banyak sekaligus, dan harus ada waktu istirahat setelah makan, lalu berolahraga.
Waktu posting: 16 Februari 2023