Olahraga apa yang cocok untuk orang tua di musim semi?

Musim semi telah tiba, angin hangat bertiup, dan orang-orang mulai aktif keluar rumah untuk berolahraga. Namun, bagi teman-teman lama, iklim berubah dengan cepat di musim semi. Beberapa orang tua sangat sensitif terhadap perubahan cuaca, dan olahraga harian akan berubah seiring dengan perubahan cuaca. Jadi, olahraga apa yang cocok untuk orang tua di musim semi? Apa yang harus diperhatikan dalam olahraga untuk orang tua? Selanjutnya, mari kita lihat!

Olahraga apa yang cocok untuk orang tua di musim semi?
1. Joging
Jogging, yang juga dikenal sebagai lari kebugaran, merupakan olahraga yang cocok untuk orang tua. Olahraga ini telah menjadi sarana pencegahan dan penyembuhan penyakit dalam kehidupan modern dan semakin banyak digunakan oleh orang tua. Jogging baik untuk melatih fungsi jantung dan paru-paru. Jogging dapat memperkuat dan meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan rangsangan jantung, meningkatkan kontraktilitas jantung, meningkatkan curah jantung, melebarkan arteri koroner dan meningkatkan sirkulasi kolateral arteri koroner, meningkatkan aliran darah arteri koroner, serta baik untuk pencegahan dan pengobatan hiperlipidemia, obesitas, penyakit jantung koroner, arteriosklerosis, hipertensi, dan penyakit lainnya.
2. Berjalan cepat
Berjalan cepat di taman tidak hanya dapat melatih jantung dan paru-paru, tetapi juga menikmati pemandangan. Berjalan cepat menghabiskan banyak energi dan tidak menyebabkan terlalu banyak tekanan pada sendi.

3. Sepeda
Olahraga ini lebih cocok untuk orang lanjut usia dengan kebugaran fisik yang baik dan olahraga yang rutin. Bersepeda tidak hanya dapat melihat pemandangan di sepanjang jalan, tetapi juga memiliki tekanan yang lebih sedikit pada persendian daripada berjalan kaki dan lari jarak jauh. Selain itu, konsumsi energi dan latihan ketahanan tidak kalah dari olahraga lainnya.
4. Lempar Frisbee
Melempar frisbee memerlukan gerakan berlari, sehingga dapat melatih daya tahan tubuh. Karena sering berlari, berhenti, dan mengubah arah, kelincahan dan keseimbangan tubuh juga meningkat.
Kapan orang tua berolahraga dengan baik di musim semi?
1. Tidak cocok untuk olah raga dan kebugaran di pagi hari.Penyebab yang pertama ialah udara pada pagi hari sangatlah kotor, apalagi kualitas udara pada pagi hari sangatlah buruk; yang kedua ialah pada pagi hari banyak sekali kejadian penyakit pikun, yang mana mudah sekali menimbulkan penyakit trombotik atau aritmia.
2. Udara paling bersih pada pukul 14.00-16.00 setiap harinya, karena saat ini suhu permukaan paling tinggi, udara paling aktif, dan polutan paling mudah menyebar; Pada saat ini, dunia luar penuh dengan sinar matahari, suhunya sesuai, dan anginnya kecil. Orang tua itu penuh dengan energi dan energi.
3. Pukul 16.00-19.00,Kemampuan tubuh dalam menghadapi stres dan beradaptasi dengan lingkungan eksternal mencapai tingkat tertinggi, daya tahan otot tinggi, penglihatan dan pendengaran sensitif, fleksibilitas saraf baik, denyut jantung dan tekanan darah rendah dan stabil. Pada saat ini, olahraga dapat memaksimalkan potensi tubuh manusia dan kemampuan adaptasi tubuh, serta dapat beradaptasi dengan baik terhadap percepatan denyut jantung dan peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh olahraga.

Olahraga untuk lansia di musim semi
1. Tetap hangat
Udara musim semi terasa dingin. Tubuh manusia terasa panas setelah berolahraga. Jika tidak melakukan tindakan yang tepat untuk menjaga tubuh tetap hangat, tubuh akan mudah masuk angin. Orang lanjut usia dengan kondisi fisik yang relatif buruk sebaiknya lebih memperhatikan menjaga tubuh tetap hangat selama dan setelah berolahraga agar tidak kedinginan saat berolahraga.
2. Jangan berolahraga terlalu banyak
Sepanjang musim dingin, aktivitas banyak orang lanjut usia sangat berkurang dibandingkan dengan waktu normal. Oleh karena itu, olahraga yang dilakukan saat memasuki musim semi harus difokuskan pada pemulihan dan melakukan beberapa aktivitas fisik dan sendi.
3. Tidak terlalu dini
Cuaca di awal musim semi hangat dan dingin. Suhu di pagi dan sore hari sangat rendah, dan terdapat banyak kotoran di udara, yang tidak cocok untuk berolahraga; Saat matahari terbit dan suhu meningkat, konsentrasi karbon dioksida di udara akan menurun. Ini adalah waktu yang tepat.
4. Makan secukupnya sebelum berolahraga
Fungsi fisik lansia relatif buruk, dan metabolisme mereka lebih lambat. Mengonsumsi makanan panas, seperti susu dan sereal, sebelum berolahraga dapat mengisi kembali air, meningkatkan panas, memperlancar peredaran darah, dan meningkatkan koordinasi tubuh. Namun, perlu diperhatikan untuk tidak makan terlalu banyak dalam satu waktu, dan harus ada waktu istirahat setelah makan, baru kemudian berolahraga.