Musim semi akan datang, angin hangat bertiup, dan orang -orang secara aktif keluar dari rumah mereka untuk acara olahraga. Namun, untuk teman lama, iklim berubah dengan cepat di musim semi. Beberapa orang tua sangat sensitif terhadap perubahan cuaca, dan latihan harian akan berubah dengan perubahan cuaca. Jadi olahraga apa yang cocok untuk orang tua di musim semi? Apa yang harus kita perhatikan dalam olahraga lansia? Selanjutnya, mari kita lihat!
Olahraga apa yang cocok untuk orang tua di musim semi
1. Jog
Jogging, juga dikenal sebagai Fitness Running, adalah olahraga yang cocok untuk orang tua. Ini telah menjadi sarana untuk mencegah dan menyembuhkan penyakit dalam kehidupan modern dan digunakan oleh semakin banyak orang lanjut usia. Jogging baik untuk latihan fungsi jantung dan paru. It can strengthen and improve the function of the heart, improve the excitability of the heart, enhance the contractility of the heart, increase the cardiac output, expand the coronary artery and promote the collateral circulation of the coronary artery, increase the blood flow of the coronary artery, and is good for the prevention and treatment of hyperlipidemia, obesity, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension and other diseases.
2. Berjalan dengan cepat
Berjalan cepat di taman tidak hanya bisa melatih jantung dan paru -paru, tetapi juga menikmati pemandangannya. Berjalan cepat menghabiskan banyak energi dan tidak menyebabkan terlalu banyak tekanan pada sendi.
3. Sepeda
Olahraga ini lebih cocok untuk orang tua dengan kebugaran fisik yang baik dan olahraga abadi. Bersepeda tidak hanya dapat melihat pemandangan di sepanjang jalan, tetapi juga memiliki lebih sedikit tekanan pada sendi daripada berjalan dan berjalan jarak jauh. Selain itu, konsumsi energi dan pelatihan ketahanan tidak kurang dari olahraga lainnya.
4. Lempar Frisbee
Melempar Frisbee membutuhkan berlari, sehingga dapat menggunakan daya tahan. Karena sering berlari, menghentikan dan mengubah arah, kelincahan dan keseimbangan tubuh juga ditingkatkan.
Kapan lansia berolahraga dengan baik di musim semi
1. Tidak cocok untuk olahraga dan kebugaran di pagi hari.Alasan pertama adalah bahwa udara kotor di pagi hari, terutama kualitas udara sebelum fajar adalah yang terburuk; Yang kedua adalah bahwa pagi hari adalah insiden besar penyakit pikun, yang mudah untuk menginduksi penyakit trombotik atau aritmia.
2. Udara adalah yang terbersih pada pukul 2-4 sore setiap hari, karena kali ini suhu permukaan adalah yang tertinggi, udara adalah yang paling aktif, dan polutan adalah yang paling mudah tersebar; Pada saat ini, dunia luar penuh dengan sinar matahari, suhunya sesuai, dan anginnya kecil. Orang tua itu penuh dengan energi dan energi.
3. Pada pukul 4-7 sore,Kemampuan respons stres tubuh untuk beradaptasi dengan lingkungan eksternal mencapai tingkat tertinggi, daya tahan otot tinggi, penglihatan dan pendengaran sensitif, fleksibilitas saraf baik, detak jantung dan tekanan darah rendah dan stabil. Pada saat ini, olahraga dapat memaksimalkan potensi tubuh manusia dan kemampuan beradaptasi tubuh, dan dapat beradaptasi dengan percepatan denyut jantung dan peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh olahraga.
Berolahraga untuk orang tua di musim semi
1. Tetap hangat
Ada dingin di udara musim semi. Tubuh manusia panas setelah berolahraga. Jika Anda tidak mengambil tindakan yang tepat untuk tetap hangat, Anda akan dengan mudah masuk dingin. Orang tua dengan kualitas fisik yang relatif buruk harus lebih memperhatikan tetap hangat selama dan setelah berolahraga untuk mencegah mereka menjadi dingin selama berolahraga.
2. Jangan berolahraga terlalu banyak
Di seluruh musim dingin, jumlah aktivitas banyak orang lanjut usia sangat berkurang dibandingkan dengan pada waktu normal. Oleh karena itu, latihan yang hanya memasuki musim semi harus fokus pada pemulihan dan melakukan beberapa kegiatan fisik dan bersama.
3. Tidak terlalu dini
Cuaca di awal musim semi hangat dan dingin. Suhu di pagi dan sore hari sangat rendah, dan ada banyak kotoran di udara, yang tidak cocok untuk berolahraga; Ketika matahari terbit dan suhu naik, konsentrasi karbon dioksida di udara akan berkurang. Ini adalah waktu yang tepat.
4. Makan dengan sedang sebelum berolahraga
Fungsi fisik lansia relatif buruk, dan metabolisme mereka lebih lambat. Asupan yang tepat dari beberapa makanan panas, seperti susu dan sereal, sebelum berolahraga dapat mengisi kembali air, meningkatkan panas, mempercepat sirkulasi darah, dan meningkatkan koordinasi tubuh. Tetapi perhatikan untuk tidak makan terlalu banyak pada satu waktu, dan harus ada waktu istirahat setelah makan, dan kemudian berolahraga.
Waktu posting: Feb-16-2023
