Olahraga apa yang cocok untuk lansia di musim semi

Musim semi akan datang, angin hangat bertiup, dan orang-orang aktif keluar rumah untuk berolahraga.Namun, bagi kawan lama, iklim berubah dengan cepat di musim semi.Beberapa orang lanjut usia sangat sensitif terhadap perubahan cuaca, dan olahraga sehari-hari akan berubah seiring perubahan cuaca.Lalu olahraga apa yang cocok untuk lansia di musim semi?Apa saja yang harus kita perhatikan dalam olahraga lansia?Selanjutnya, mari kita lihat!

Olahraga apa yang cocok untuk lansia di musim semi
1. Joging
Jogging atau disebut juga lari fitnes merupakan salah satu olahraga yang cocok dilakukan oleh para lansia.Ini telah menjadi sarana pencegahan dan penyembuhan penyakit dalam kehidupan modern dan semakin banyak digunakan oleh orang lanjut usia.Jogging baik untuk melatih fungsi jantung dan paru.Dapat memperkuat dan meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan rangsangan jantung, meningkatkan kontraktilitas jantung, meningkatkan curah jantung, memperluas arteri koroner dan meningkatkan sirkulasi kolateral arteri koroner, meningkatkan aliran darah jantung. arteri koroner, dan baik untuk pencegahan dan pengobatan hiperlipidemia, obesitas, penyakit jantung koroner, arteriosklerosis, hipertensi dan penyakit lainnya.
2. Berjalan cepat
Jalan cepat di taman tidak hanya bisa melatih jantung dan paru-paru, tapi juga menikmati pemandangan.Jalan cepat menghabiskan banyak energi dan tidak menimbulkan terlalu banyak tekanan pada persendian.

3. Sepeda
Olahraga ini lebih cocok untuk lansia dengan kebugaran jasmani yang baik dan olah raga abadi.Bersepeda tidak hanya dapat melihat pemandangan di sepanjang perjalanan, tetapi juga memiliki tekanan yang lebih sedikit pada persendian dibandingkan berjalan kaki dan lari jarak jauh.Selain itu, konsumsi energi dan latihan daya tahan juga tidak kalah dengan olahraga lainnya.
4. Lempar Frisbee
Melempar Frisbee memerlukan lari, sehingga dapat melatih daya tahan tubuh.Karena seringnya berlari, berhenti dan mengubah arah, kelincahan dan keseimbangan tubuh juga meningkat.
Kapan lansia berolahraga dengan baik di musim semi
1. Tidak cocok untuk olah raga dan fitnes di pagi hari.Penyebab pertama adalah udara kotor pada pagi hari, apalagi kualitas udara menjelang subuh paling buruk;Kedua, pagi hari merupakan tingginya kejadian penyakit pikun yang mudah menyebabkan penyakit trombotik atau aritmia.
2. Udara paling bersih pada pukul 14.00-16.00 setiap hari, karena saat ini suhu permukaan paling tinggi, udara paling aktif, dan polutan paling mudah menyebar;Saat ini, dunia luar penuh dengan sinar matahari, suhu sesuai, dan angin sepoi-sepoi.Orang tua itu penuh energi dan energi.
3. Pukul 16.00-19.00,kemampuan respon stres tubuh beradaptasi dengan lingkungan luar mencapai tingkat tertinggi, daya tahan otot tinggi, penglihatan dan pendengaran sensitif, kelenturan saraf baik, detak jantung dan tekanan darah rendah dan stabil.Pada saat ini, olah raga dapat memaksimalkan potensi tubuh manusia dan daya adaptasi tubuh, serta dapat beradaptasi dengan baik terhadap percepatan detak jantung dan peningkatan tekanan darah akibat olah raga.

Latihan untuk lansia di musim semi
1. Tetap hangat
ada dinginnya udara musim semi.Tubuh manusia terasa panas setelah berolahraga.Jika Anda tidak mengambil tindakan yang tepat untuk tetap hangat, Anda akan mudah masuk angin.Para lansia dengan kualitas fisik yang relatif buruk sebaiknya lebih memperhatikan menjaga kehangatan selama dan setelah berolahraga agar tidak kedinginan saat berolahraga.
2. Jangan berolahraga terlalu banyak
Sepanjang musim dingin, jumlah aktivitas banyak lansia berkurang drastis dibandingkan pada waktu normal.Oleh karena itu, latihan yang baru memasuki musim semi sebaiknya fokus pada pemulihan dan melakukan beberapa aktivitas fisik dan sendi.
3. Tidak terlalu dini
Cuaca di awal musim semi hangat dan dingin.Suhu pada pagi dan sore hari sangat rendah, dan terdapat banyak kotoran di udara sehingga tidak cocok untuk berolahraga;Saat matahari terbit dan suhu naik, konsentrasi karbon dioksida di udara akan berkurang.Ini adalah waktu yang tepat.
4. Makan secukupnya sebelum berolahraga
Fungsi fisik lansia relatif buruk dan metabolismenya lebih lambat.Asupan yang tepat dari beberapa makanan panas, seperti susu dan sereal, sebelum berolahraga dapat mengisi kembali cairan, meningkatkan panas, memperlancar sirkulasi darah, dan meningkatkan koordinasi tubuh.Namun perhatikan untuk tidak makan terlalu banyak dalam satu waktu, dan harus ada waktu istirahat setelah makan, lalu berolahraga.