Hidup terletak pada olahraga, yang bahkan lebih diperlukan lagi bagi para lansia.Sesuai dengan karakteristik lansia, alat olah raga yang cocok untuk olah raga musim dingin harus didasarkan pada prinsip pelan dan lembut, dapat membuat seluruh tubuh beraktivitas, dan jumlah aktivitasnya mudah diatur dan dipahami serta mudah dipelajari.Jadi bagaimana sebaiknya lansia berolahraga di musim dingin?Apa saja tindakan pencegahan bagi lansia dalam olahraga musim dingin?Sekarang, mari kita lihat!
Olahraga apa yang cocok untuk lansia di musim dingin
1. Berjalanlah dengan penuh semangat
Saat seseorang mengeluarkan “keringat bergerak”, suhu tubuh akan naik dan turun, dan proses perubahan suhu tubuh ini juga akan membuat pembuluh darah menjadi lebih elastis.Apalagi di musim dingin, kita harus ngotot untuk berolahraga setiap hari.Untuk teman-teman lanjut usia, ini adalah cara yang baik untuk berolahraga setiap hari, dan harus berlangsung setidaknya setengah jam setiap kali.
2. Mainkan Tai Chi
Tai Chi adalah olahraga yang sangat populer di kalangan lansia.Gerakannya lancar dan mudah dikuasai.Ada keheningan dalam gerak, dan gerak dalam keheningan, perpaduan antara kekakuan dan kelembutan, serta perpaduan antara maya dan nyata.Latihan teraturTai ChiDapat memperkuat otot dan tulang, mempertajam persendian, mengisi kembali qi, menyehatkan pikiran, membuka blokir meridian, dan meningkatkan sirkulasi qi dan darah.Ini memiliki efek terapi tambahan pada banyak penyakit kronis pada sistem.Latihan yang teratur dapat menyembuhkan penyakit dan menguatkan tubuh.
3. Berjalan dan menaiki tangga
Untuk menunda penuaan, lansia harus jalan kaki sebanyak-banyaknya untuk melatih otot-otot kaki dan punggung, melancarkan peredaran darah pada otot dan tulang, serta mengurangi terjadinya osteoporosis;Di saat yang sama, jalan kaki juga dapat melatih fungsi sistem pernapasan dan peredaran darah.
4. Berenang musim dingin
Berenang musim dingin telah menjadi populer di kalangan lansia dalam beberapa tahun terakhir.Namun, ketika kulit terasa dingin di dalam air, pembuluh darah berkontraksi dengan tajam, menyebabkan sejumlah besar darah tepi mengalir ke jantung dan jaringan dalam tubuh manusia, serta melebarkan pembuluh darah organ dalam.Saat keluar dari air, pembuluh darah di kulit melebar, dan sejumlah besar darah mengalir dari organ dalam ke epidermis.Ekspansi dan kontraksi ini dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
Tindakan pencegahan dalam olahraga musim dingin untuk orang tua
1. Jangan berolahraga terlalu dini
Orang lanjut usia tidak boleh bangun terlalu pagi atau terlalu cepat di musim dingin.Setelah bangun tidur, mereka sebaiknya tetap di tempat tidur sebentar dan melatih otot dan tulangnya untuk memperlancar peredaran darah secara bertahap dan beradaptasi dengan lingkungan dingin di sekitarnya.Waktu terbaik untuk berolahraga adalah dari jam 10 pagi hingga jam 5 sore.Saat Anda keluar, Anda harus tetap hangat.Anda sebaiknya memilih tempat yang berada di bawah angin dan cerah, dan jangan berolahraga di tempat gelap yang angin bertiup.
2. Jangan berolahraga dengan perut kosong
Sebelum lansia melakukan olahraga di pagi hari, sebaiknya tambahkan sejumlah energi tertentu, seperti jus panas, minuman yang mengandung gula, dll. Makanan yang cukup atau makanan portabel berenergi tinggi (seperti coklat, dll) sebaiknya dilakukan pada saat olah raga lapangan dalam jangka waktu lama untuk menghindari penurunan suhu akibat suhu rendah dan konsumsi energi yang berlebihan pada saat olah raga lapangan yang dapat membahayakan jiwa dan kesehatan.
3. Jangan “mengrem mendadak” setelah berolahraga
Ketika seseorang berolahraga, suplai darah ke otot-otot anggota tubuh bagian bawah meningkat tajam, dan pada saat yang sama, sejumlah besar darah mengalir dari anggota tubuh bagian bawah kembali ke jantung melalui pembuluh darah.Jika Anda tiba-tiba berdiri diam setelah berolahraga, akan menyebabkan stasis darah di ekstremitas bawah, yang tidak akan kembali pada waktunya, dan jantung tidak akan menerima cukup darah, yang akan menyebabkan pusing, mual, muntah, bahkan syok.Orang lanjut usia akan mempunyai dampak yang lebih serius.Terus lakukan beberapa aktivitas relaksasi perlahan.
4. Jangan berolahraga karena kelelahan
Para lansia sebaiknya tidak melakukan aktivitas berat.Mereka sebaiknya memilih olahraga kecil dan menengah, seperti Tai Chi, Qigong, jalan kaki, dan senam tangan bebas.Tidak disarankan melakukan handstand, menundukkan kepala dalam waktu lama, tiba-tiba mencondongkan tubuh ke depan dan membungkuk, sit up dan aktivitas lainnya.Tindakan ini dapat dengan mudah menyebabkan peningkatan tekanan darah otak secara tiba-tiba, mempengaruhi fungsi jantung dan otak, dan bahkan menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.Karena kontraktilitas otot menurun dan osteoporosis pada lansia, maka tidak cocok untuk melakukan jungkir balik, split besar, jongkok cepat, lari cepat dan olah raga lainnya.
5. Jangan melakukan olahraga berbahaya
Keselamatan adalah prioritas utama olahraga musim dingin bagi para lansia, dan perhatian harus diberikan untuk mencegah kecelakaan olahraga, cedera olahraga, dan serangan penyakit.
Waktu posting: 16 Februari-2023