Kehidupan terletak pada olahraga, yang bahkan lebih penting bagi para lansia. Sesuai dengan karakteristik lansia, peralatan olahraga yang cocok untuk berolahraga di musim dingin harus berdasarkan prinsip gerakan lambat dan lembut, dapat mengaktifkan seluruh tubuh, dan jumlah aktivitasnya mudah disesuaikan, dikuasai, dan mudah dipelajari. Jadi, bagaimana seharusnya para lansia berolahraga di musim dingin? Apa saja tindakan pencegahan bagi lansia dalam olahraga musim dingin? Mari kita simak!
Olahraga apa saja yang cocok untuk lansia di musim dingin?
1. Berjalanlah dengan penuh semangat
Saat seseorang mengeluarkan "keringat yang mengalir", suhu tubuh akan naik dan turun sesuai dengan itu, dan proses perubahan suhu tubuh ini juga akan membuat pembuluh darah lebih elastis. Terutama di musim dingin, kita harus tetap berolahraga setiap hari. Bagi para lansia, berolahraga setiap hari adalah cara yang baik, dan sebaiknya dilakukan setidaknya setengah jam setiap kali.
2. Bermain Tai Chi
Tai Chi adalah latihan yang sangat populer di kalangan lansia. Gerakannya halus dan mudah dikuasai. Terdapat ketenangan dalam gerakan, dan gerakan dalam ketenangan, kombinasi kekakuan dan kelembutan, serta kombinasi antara virtual dan nyata. Latihan teraturTai ChiDapat memperkuat otot dan tulang, mempertajam persendian, mengisi kembali qi, menyehatkan pikiran, membuka sumbatan meridian, dan meningkatkan sirkulasi qi dan darah. Ia memiliki efek terapeutik tambahan pada banyak penyakit kronis sistemik. Latihan teratur dapat menyembuhkan penyakit dan memperkuat tubuh.
3. Berjalan dan menaiki tangga
Untuk memperlambat penuaan, para lansia sebaiknya berjalan kaki sebanyak mungkin untuk melatih otot-otot kaki dan punggung, meningkatkan sirkulasi darah pada otot dan tulang, serta mengurangi terjadinya osteoporosis; pada saat yang sama, berjalan kaki juga dapat melatih fungsi sistem pernapasan dan peredaran darah.
4. Berenang di musim dingin
Berenang di musim dingin telah menjadi populer di kalangan lansia dalam beberapa tahun terakhir. Namun, ketika kulit dingin di dalam air, pembuluh darah menyempit tajam, menyebabkan sejumlah besar darah perifer mengalir ke jantung dan jaringan dalam tubuh manusia, dan melebarkan pembuluh darah organ internal. Saat keluar dari air, pembuluh darah di kulit mengembang sesuai kebutuhan, dan sejumlah besar darah mengalir dari organ internal ke epidermis. Pelebaran dan penyempitan ini dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
Tindakan pencegahan untuk olahraga musim dingin bagi lansia
1. Jangan berolahraga terlalu pagi
Para lansia sebaiknya tidak bangun terlalu pagi atau terlalu cepat di musim dingin. Setelah bangun tidur, mereka sebaiknya beristirahat sejenak di tempat tidur dan melatih otot serta tulang untuk secara bertahap mempercepat sirkulasi darah dan beradaptasi dengan lingkungan dingin di sekitarnya. Waktu terbaik untuk berolahraga di luar ruangan adalah dari pukul 10 pagi hingga 5 sore. Saat berolahraga di luar ruangan, Anda harus tetap hangat. Pilihlah tempat yang terlindung dari angin dan terkena sinar matahari, dan jangan berolahraga di tempat gelap yang berangin.
2. Jangan berolahraga saat perut kosong
Sebelum para lansia berolahraga di pagi hari, sebaiknya mereka mengonsumsi sejumlah energi tambahan, seperti jus hangat, minuman manis, dan lain-lain. Makanan yang cukup atau makanan ringan berenergi tinggi (seperti cokelat, dan lain-lain) sebaiknya dibawa selama olahraga lapangan jangka panjang untuk menghindari penurunan suhu akibat suhu rendah dan konsumsi energi berlebihan selama olahraga lapangan, yang dapat membahayakan jiwa dan kesehatan.
3. Jangan “mengerem mendadak” setelah berolahraga
Saat seseorang berolahraga, suplai darah ke otot-otot tungkai bawah meningkat tajam, dan pada saat yang sama, sejumlah besar darah mengalir dari tungkai bawah kembali ke jantung melalui pembuluh vena. Jika Anda tiba-tiba berdiri diam setelah berolahraga, hal itu akan menyebabkan stasis darah di tungkai bawah, yang tidak akan kembali tepat waktu, dan jantung tidak akan menerima cukup darah, yang akan menyebabkan pusing, mual, muntah, dan bahkan syok. Lansia akan mengalami konsekuensi yang lebih serius. Lanjutkan melakukan beberapa aktivitas relaksasi ringan.
4. Jangan berolahraga hingga kelelahan
Lansia sebaiknya tidak melakukan aktivitas berat. Mereka sebaiknya memilih olahraga ringan dan sedang, seperti Tai Chi, Qigong, jalan kaki, dan latihan bebas. Tidak disarankan untuk melakukan handstand, menundukkan kepala dalam waktu lama, membungkuk tiba-tiba, sit-up, dan aktivitas lainnya. Tindakan-tindakan ini dapat dengan mudah menyebabkan peningkatan tekanan darah serebral secara tiba-tiba, memengaruhi fungsi jantung dan otak, dan bahkan menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. Karena penurunan kontraksi otot dan osteoporosis pada lansia, tidak cocok untuk melakukan salto, split besar, squat cepat, lari cepat, dan olahraga lainnya.
5. Jangan terlibat dalam olahraga berbahaya
Keselamatan adalah prioritas utama dalam olahraga musim dingin bagi lansia, dan perhatian harus diberikan pada pencegahan kecelakaan olahraga, cedera olahraga, dan serangan penyakit.
Waktu posting: 16 Februari 2023