Hidup terletak pada olahraga, yang bahkan lebih diperlukan untuk orang tua. Menurut karakteristik orang tua, barang -barang olahraga yang cocok untuk latihan musim dingin harus didasarkan pada prinsip lambat dan lembut, dapat membuat seluruh tubuh mendapatkan aktivitas, dan jumlah aktivitas mudah disesuaikan dan dipahami dan mudah dipelajari. Jadi bagaimana seharusnya latihan lansia di musim dingin? Apa saja tindakan pencegahan untuk orang tua dalam olahraga musim dingin? Sekarang, mari kita lihat!
Olahraga apa yang cocok untuk orang tua di musim dingin
1. Berjalan dengan penuh semangat
Ketika seseorang mengeluarkan "keringat bergerak", suhu tubuh akan naik dan turun, dan proses perubahan suhu tubuh ini juga akan membuat pembuluh darah lebih elastis. Terutama di musim dingin, kita harus bersikeras berolahraga setiap hari. Untuk teman -teman lanjut usia, ini adalah cara yang baik untuk berolahraga setiap hari, dan itu harus berlangsung setidaknya setengah jam setiap kali.
2. Mainkan Tai Chi
Tai Chi adalah latihan yang sangat populer di kalangan orang tua. Bergerak dengan lancar dan mudah dikuasai. Ada keheningan dalam gerakan, dan gerakan dalam keheningan, kombinasi kekakuan dan kelembutan, dan kombinasi virtual dan nyata. Praktik rutinTai ChiDapat memperkuat otot dan tulang, mempertajam sendi, mengisi kembali Qi, memelihara pikiran, membuka blokir meridian, dan mempromosikan sirkulasi qi dan darah. Ini memiliki efek terapi tambahan pada banyak penyakit kronis sistem. Latihan rutin dapat menyembuhkan penyakit dan memperkuat tubuh.
3. Tangga Berjalan dan Menakui
Untuk menunda penuaan, orang tua harus berjalan sebanyak mungkin untuk melatih otot -otot kaki dan punggung, meningkatkan sirkulasi darah otot dan tulang, dan mengurangi terjadinya osteoporosis; Pada saat yang sama, berjalan juga dapat menjalankan fungsi sistem pernapasan dan peredaran darah.
4. Berenang Musim Dingin
Berenang musim dingin telah menjadi populer di kalangan orang tua dalam beberapa tahun terakhir. Namun, ketika kulit dingin di dalam air, pembuluh darah berkontraksi dengan tajam, menyebabkan sejumlah besar darah tepi mengalir ke jantung dan jaringan dalam tubuh manusia, dan melebarkan pembuluh darah organ internal. Saat keluar dari air, pembuluh darah di kulit mengembang sesuai, dan sejumlah besar darah mengalir dari organ internal ke epidermis. Ekspansi dan kontraksi ini dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
Tindakan pencegahan untuk olahraga musim dingin untuk orang tua
1. Jangan berolahraga terlalu dini
Orang tua tidak boleh bangun terlalu dini atau terlalu cepat di musim dingin. Setelah bangun, mereka harus tinggal di tempat tidur untuk sementara waktu dan melatih otot dan tulang mereka untuk secara bertahap mempercepat sirkulasi darah dan beradaptasi dengan lingkungan dingin di sekitarnya. Waktu terbaik untuk keluar untuk berolahraga adalah dari jam 10 pagi sampai jam 5 sore. Saat Anda keluar, Anda harus tetap hangat. Anda harus memilih tempat yang di bawah angin dan cerah, dan tidak berolahraga di tempat yang gelap di mana angin bertiup.
2. Jangan berolahraga dengan perut kosong
Sebelum orang tua berolahraga di pagi hari, yang terbaik adalah menambahkan sejumlah energi, seperti jus panas, minuman yang mengandung gula, dll. Makanan yang cukup atau makanan portabel berenergi tinggi (seperti cokelat, dll.) Harus dibawa selama olahraga lapangan jangka panjang untuk menghindari penurunan suhu karena suhu rendah dan konsumsi energi yang berlebihan selama olahraga lapangan, yang akan mengakhiri kehidupan dan kesehatan.
3. Jangan "tiba -tiba rem" setelah berolahraga
Ketika seseorang berolahraga, suplai darah ke otot -otot tungkai bawah meningkat tajam, dan pada saat yang sama, sejumlah besar darah mengalir dari tungkai bawah kembali ke jantung di sepanjang pembuluh darah. Jika Anda tiba -tiba berdiri diam setelah berolahraga, itu akan menyebabkan stasis darah di anggota tubuh bagian bawah, yang tidak akan kembali tepat waktu, dan jantung tidak akan menerima cukup darah, yang akan menyebabkan pusing, mual, muntah, dan bahkan syok. Orang tua akan memiliki konsekuensi yang lebih serius. Terus lakukan beberapa kegiatan relaksasi yang lambat.
4. Jangan melelahkan
Lansia seharusnya tidak melakukan kegiatan yang berat. Mereka harus memilih olahraga kecil dan menengah, seperti Tai Chi, Qigong, Walking, dan FreeHand latihan. Tidak disarankan untuk melakukan handstand, menundukkan kepala untuk waktu yang lama, tiba-tiba condong ke depan dan membungkuk, sit-up dan kegiatan lainnya. Tindakan ini dapat dengan mudah menyebabkan peningkatan tekanan darah otak yang tiba -tiba, mempengaruhi fungsi jantung dan otak, dan bahkan menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. Karena penurunan kontraktilitas otot dan osteoporosis lansia, tidak cocok untuk melakukan jungkir balik, pemisahan besar, squat cepat, berlari cepat dan olahraga lainnya.
5. Jangan terlibat dalam olahraga berbahaya
Keselamatan adalah prioritas utama latihan musim dingin untuk orang tua, dan perhatian harus diberikan untuk mencegah kecelakaan olahraga, cedera olahraga, dan serangan penyakit.
Waktu posting: Feb-16-2023
