Hidup bergantung pada olahraga, yang bahkan lebih penting bagi para lansia. Menurut karakteristik para lansia, perlengkapan olahraga yang cocok untuk latihan musim dingin harus berdasarkan prinsip lambat dan lembut, dapat membuat seluruh tubuh beraktivitas, dan jumlah aktivitasnya mudah disesuaikan dan dipahami serta mudah dipelajari. Jadi, bagaimana para lansia harus berolahraga di musim dingin? Apa saja tindakan pencegahan bagi para lansia dalam olahraga musim dingin? Sekarang, mari kita lihat!
Olahraga apa yang cocok untuk orang tua di musim dingin?
1. Berjalan dengan penuh semangat
Saat seseorang mengeluarkan "keringat bergerak", suhu tubuh akan naik dan turun sesuai dengan perubahan suhu tubuh tersebut, dan proses perubahan suhu tubuh ini juga akan membuat pembuluh darah menjadi lebih elastis. Terutama di musim dingin, kita harus berolahraga setiap hari. Bagi teman-teman yang sudah lanjut usia, berolahraga setiap hari merupakan cara yang baik, dan sebaiknya dilakukan setidaknya setengah jam setiap kali.
2. Bermain Tai Chi
Tai Chi merupakan latihan yang sangat populer di kalangan orang tua. Gerakannya lancar dan mudah dikuasai. Ada keheningan dalam gerakannya, dan ada gerakan dalam keheningan, gabungan antara kekakuan dan kelembutan, dan gabungan antara virtual dan nyata. Latihan rutinOlahraga Tai Chidapat memperkuat otot dan tulang, mempertajam persendian, mengisi qi, menyehatkan pikiran, membuka sumbatan meridian, dan memperlancar peredaran qi dan darah. Memiliki efek terapi tambahan pada banyak penyakit kronis pada sistem tubuh. Latihan rutin dapat menyembuhkan penyakit dan memperkuat tubuh.
3. Berjalan dan menaiki tangga
Agar dapat menunda penuaan, para lansia sebaiknya banyak berjalan kaki guna melatih otot kaki dan punggung, melancarkan peredaran darah pada otot dan tulang, serta mengurangi terjadinya osteoporosis. Di saat yang sama, berjalan kaki juga dapat melatih fungsi sistem pernafasan dan peredaran darah.
4. Berenang di musim dingin
Berenang di musim dingin telah menjadi populer di kalangan lansia dalam beberapa tahun terakhir. Namun, saat kulit dingin di dalam air, pembuluh darah berkontraksi secara tajam, menyebabkan sejumlah besar darah perifer mengalir ke jantung dan jaringan dalam tubuh manusia, dan melebarkan pembuluh darah organ dalam. Saat keluar dari air, pembuluh darah di kulit mengembang sesuai dengan itu, dan sejumlah besar darah mengalir dari organ dalam ke epidermis. Pemuaian dan kontraksi ini dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
Tindakan pencegahan untuk olahraga musim dingin bagi lansia
1. Jangan berolahraga terlalu pagi
Lansia tidak boleh bangun terlalu pagi atau terlalu cepat di musim dingin. Setelah bangun, mereka harus berbaring di tempat tidur sebentar dan melatih otot serta tulang mereka untuk mempercepat sirkulasi darah secara bertahap dan beradaptasi dengan lingkungan dingin di sekitarnya. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah dari pukul 10 pagi hingga 5 sore. Saat Anda keluar, Anda harus tetap hangat. Anda harus memilih tempat yang terlindung dari angin dan terkena sinar matahari, dan jangan berolahraga di tempat yang gelap dan berangin.
2. Jangan berolahraga saat perut kosong
Sebelum melakukan olahraga pagi, lansia sebaiknya menambahkan asupan energi dalam jumlah tertentu, seperti jus buah hangat, minuman yang mengandung gula, dan lain sebagainya. Saat melakukan olahraga lapangan dalam jangka waktu lama, sebaiknya membawa bekal makanan yang cukup atau makanan yang mudah dibawa dan berenergi tinggi (seperti coklat, dan lain sebagainya), untuk menghindari terjadinya penurunan suhu tubuh akibat suhu rendah dan konsumsi energi yang berlebihan saat melakukan olahraga lapangan, yang dapat membahayakan jiwa dan kesehatan.
3. Jangan “mengerem tiba-tiba” setelah berolahraga
Saat seseorang berolahraga, suplai darah ke otot-otot tungkai bawah meningkat tajam, dan pada saat yang sama, sejumlah besar darah mengalir dari tungkai bawah kembali ke jantung melalui pembuluh vena. Jika Anda tiba-tiba berhenti setelah berolahraga, hal itu akan menyebabkan stasis darah di tungkai bawah, yang tidak akan kembali pada waktunya, dan jantung tidak akan menerima cukup darah, yang akan menyebabkan pusing, mual, muntah, dan bahkan syok. Orang tua akan mengalami konsekuensi yang lebih serius. Terus lakukan beberapa aktivitas relaksasi yang lambat.
4. Jangan berolahraga kelelahan
Lansia sebaiknya tidak melakukan aktivitas berat. Sebaiknya pilih olahraga ringan dan sedang, seperti Tai Chi, Qigong, jalan kaki, dan latihan tangan bebas. Tidak disarankan melakukan handstand, menundukkan kepala dalam waktu lama, tiba-tiba mencondongkan tubuh ke depan dan membungkuk, sit-up, dan aktivitas lainnya. Tindakan tersebut dapat dengan mudah menyebabkan peningkatan tekanan darah otak secara tiba-tiba, memengaruhi fungsi jantung dan otak, bahkan menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. Karena kontraktilitas otot yang menurun dan osteoporosis pada lansia, maka tidak cocok melakukan salto, split besar, squat cepat, lari cepat, dan olahraga lainnya.
5. Jangan melakukan olahraga berbahaya
Keselamatan adalah prioritas utama latihan musim dingin bagi para lansia, dan perhatian harus diberikan untuk mencegah kecelakaan olahraga, cedera olahraga, dan serangan penyakit.
Waktu posting: 16-Feb-2023
