Olah raga merupakan cara terbaik bagi lansia untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatannya.Dengan rutinitas sederhana, setiap orang harus mampu berdiri tegak dan merangkul kemandirian serta kebebasan saat berjalan.
Latihan Angkat Jari Kaki No.1
Ini adalah olahraga paling sederhana dan populer untuk lansia di Jepang.Orang bisa melakukannya di mana saja dengan kursi.Berdirilah sambil berpegangan pada sandaran kursi untuk membantu menjaga keseimbangan Anda.Perlahan angkat diri Anda setinggi mungkin ke ujung jari kaki, diam di sana selama beberapa detik setiap kali.Turunkan kembali dengan hati-hati dan ulangi ini dua puluh kali.
No.2 Berjalan di Garis
Berdirilah dengan hati-hati di satu sisi ruangan dan letakkan kaki kanan Anda di depan kaki kiri.Ambil satu langkah ke depan, dekatkan tumit kiri ke depan jari kaki kanan.Ulangi ini sampai Anda berhasil melintasi ruangan.Beberapa lansia mungkin memerlukan seseorang untuk memegang tangan mereka agar lebih seimbang saat mereka terbiasa melakukan latihan ini.
Gulungan Bahu No.3
Saat duduk atau berdiri, (mana yang paling nyaman bagi Anda), rilekskan lengan Anda sepenuhnya.Kemudian putar bahu Anda ke belakang hingga berada di bagian atas soketnya, tahan di sana selama beberapa detik sebelum membawanya ke depan dan ke bawah.Ulangi ini lima belas hingga dua puluh kali.
Waktu posting: 17 Sep-2022