Olahraga adalah cara terbaik bagi lansia untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan mereka. Dengan rutinitas sederhana, setiap orang seharusnya dapat berdiri tegak dan menikmati kemandirian serta kebebasan saat berjalan.
Latihan Mengangkat Jari Kaki No. 1
Ini adalah latihan paling sederhana dan populer untuk lansia di Jepang. Orang dapat melakukannya di mana saja dengan kursi. Berdiri sambil berpegangan pada sandaran kursi untuk membantu menjaga keseimbangan. Perlahan angkat tubuh Anda setinggi mungkin hingga bertumpu pada ujung jari kaki, dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik setiap kali. Turunkan kembali tubuh dengan hati-hati dan ulangi gerakan ini sebanyak dua puluh kali.
No.2 Berjalan di Garis
Berdirilah dengan hati-hati di salah satu sisi ruangan dan letakkan kaki kanan Anda di depan kaki kiri. Ambil langkah ke depan, bawa tumit kiri Anda ke depan jari-jari kaki kanan Anda. Ulangi ini sampai Anda berhasil menyeberangi ruangan. Beberapa lansia mungkin membutuhkan seseorang untuk memegang tangan mereka agar lebih seimbang saat mereka membiasakan diri melakukan latihan ini.
Gerakan Menggulir Bahu No. 3
Baik saat duduk maupun berdiri (pilih posisi yang paling nyaman bagi Anda), rilekskan lengan sepenuhnya. Kemudian putar bahu ke belakang hingga berada di posisi paling atas sendi bahu, tahan selama satu detik sebelum membawanya ke depan dan ke bawah. Ulangi gerakan ini lima belas hingga dua puluh kali.
Waktu posting: 17 September 2022