Olahraga merupakan cara terbaik bagi para lansia untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan mereka. Dengan rutinitas yang sederhana, setiap orang seharusnya dapat berdiri tegak dan menikmati kemandirian dan kebebasan saat berjalan.
Latihan Mengangkat Jari Kaki No.1
Ini adalah latihan yang paling sederhana dan populer bagi para lansia di Jepang. Orang-orang dapat melakukannya di mana saja asalkan ada kursi. Berdirilah sambil berpegangan pada sandaran kursi untuk membantu menjaga keseimbangan. Angkat tubuh Anda secara perlahan setinggi mungkin dengan ujung jari kaki, tahan selama beberapa detik setiap kali. Turunkan tubuh dengan hati-hati dan ulangi ini sebanyak dua puluh kali.
No.2 Berjalan di Garis
Berdirilah dengan hati-hati di salah satu sisi ruangan dan letakkan kaki kanan di depan kaki kiri. Ambil langkah maju, bawa tumit kiri ke depan jari-jari kaki kanan. Ulangi ini hingga Anda berhasil menyeberangi ruangan. Beberapa lansia mungkin memerlukan seseorang untuk memegang tangan mereka agar lebih seimbang saat mereka terbiasa melakukan latihan ini.
No.3 Putaran Bahu
Sambil duduk atau berdiri (mana pun yang paling nyaman bagi Anda), rilekskan lengan Anda sepenuhnya. Kemudian putar bahu Anda ke belakang hingga berada di bagian atas rongganya, tahan di sana selama sedetik sebelum membawanya ke depan dan ke bawah. Ulangi ini lima belas hingga dua puluh kali.
Waktu posting: 17-Sep-2022
