Olahraga adalah cara terbaik bagi orang tua untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan mereka. Dengan rutinitas sederhana, setiap orang harus bisa berdiri tegak dan merangkul kemerdekaan dan kebebasan saat berjalan.
No.1 Toe Lift Latihan
Ini adalah latihan paling sederhana dan populer untuk lansia di Jepang. Orang bisa melakukannya di mana saja dengan kursi. Berdiri memegang bagian belakang kursi untuk membantu menjaga keseimbangan Anda. Perlahan -lahan angkat diri Anda setinggi mungkin ke ujung jari kaki Anda, tinggal di sana selama beberapa detik setiap kali. Bawah dengan hati -hati turun dan ulangi dua puluh kali ini.
No.2 Walk the Line
Berdiri dengan hati -hati di satu sisi ruangan dan letakkan kaki kanan Anda di depan kiri. Ambil langkah ke depan, bawa tumit kiri Anda ke depan jari kaki kanan Anda. Ulangi ini sampai Anda berhasil melintasi ruangan. Beberapa senior mungkin membutuhkan seseorang untuk memegang tangan mereka untuk menambah keseimbangan sementara mereka terbiasa melakukan latihan ini.
No.3 Gulungan bahu
Saat duduk atau berdiri, (mana yang paling nyaman bagi Anda), rilekskan lengan Anda sepenuhnya. Kemudian gulung bahu Anda ke belakang sampai diposisikan di bagian atas roket mereka, pegang di sana sebentar sebelum membawanya ke depan dan ke bawah. Ulangi ini lima belas hingga dua puluh kali.
Waktu posting: Sep-17-2022
