Olahraga adalah cara terbaik bagi lansia untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan mereka. Dengan rutinitas sederhana, setiap orang seharusnya dapat berdiri tegak dan meraih kemandirian serta kebebasan saat berjalan.
Latihan Mengangkat Jari Kaki No.1
Ini adalah latihan paling sederhana dan populer untuk lansia di Jepang. Orang-orang dapat melakukannya di mana saja selama ada kursi. Berdirilah sambil berpegangan pada sandaran kursi untuk menjaga keseimbangan. Angkat tubuh Anda perlahan setinggi mungkin dengan ujung jari kaki, tahan selama beberapa detik setiap kali. Turunkan tubuh dengan hati-hati dan ulangi latihan ini dua puluh kali.
No.2 Berjalan di Garis
Berdirilah dengan hati-hati di salah satu sisi ruangan dan letakkan kaki kanan Anda di depan kaki kiri. Maju selangkah, bawa tumit kiri Anda ke depan jari-jari kaki kanan Anda. Ulangi langkah ini hingga Anda berhasil melewati ruangan. Beberapa lansia mungkin membutuhkan bantuan seseorang untuk memegang tangannya agar lebih seimbang saat mereka terbiasa melakukan latihan ini.
No.3 Putaran Bahu
Sambil duduk atau berdiri (mana pun yang paling nyaman bagi Anda), rilekskan lengan Anda sepenuhnya. Kemudian, putar bahu Anda ke belakang hingga berada di posisi terbaiknya, tahan sebentar sebelum menariknya ke depan dan ke bawah. Ulangi gerakan ini lima belas hingga dua puluh kali.
Waktu posting: 17-Sep-2022
