Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), jatuh adalah penyebab utama kematian akibat cedera di antara orang dewasa berusia 65 tahun ke atas dan penyebab kematian akibat cedera yang tidak disengaja kedua terbesar secara global. Seiring bertambahnya usia, risiko jatuh, cedera, dan kematian meningkat. Namun, melalui pencegahan ilmiah, risiko dan bahaya dapat dikurangi.
Mengenali dan beradaptasi dengan penuaan secara tepat, serta secara aktif menyesuaikan kebiasaan perilaku.
Lakukan aktivitas sehari-hari dengan perlahan, jangan terburu-buru saat berbalik, berdiri, membuka pintu, menjawab telepon, pergi ke toilet, dan sebagainya. Ubah perilaku berbahaya ini sebagai berikut: berdiri dan mengenakan celana, naik tangga untuk mengambil barang, dan lakukan olahraga yang berat. Lansia dengan keterbatasan mobilitas sebaiknya memilih alat bantu yang dipandu oleh profesional, dan aktif menggunakan tongkat, alat bantu jalan, kursi roda, toilet, pegangan tangan, dan alat bantu lainnya.
Lansia sebaiknya mengenakan pakaian dan celana yang pas, tidak terlalu panjang, terlalu ketat, atau terlalu longgar, agar tetap hangat tanpa memengaruhi aktivitas fisik. Penting juga untuk mengenakan sepatu yang datar, anti selip, dan pas. Keduanya membantu mencegah jatuh. Penyesuaian yang sesuai usia sebaiknya dilakukan di rumah untuk mengurangi faktor risiko jatuh di lingkungan sekitar. Saat lansia keluar rumah, mereka harus memperhatikan faktor risiko jatuh di lingkungan luar, dan mengembangkan kebiasaan untuk selalu waspada terhadap bahaya saat keluar. Latihan yang memperkuat keseimbangan, kekuatan otot, dan daya tahan dapat mengurangi risiko jatuh.
Olahraga dapat mengurangi dan menunda efek penuaan pada fungsi fisik serta membantu mengurangi risiko jatuh. Melakukan tai chi, yoga, dan tari kebugaran dapat melatih semua fungsi tubuh secara lebih komprehensif. Lansia, khususnya, dapat mengembangkan berbagai kemampuan berbeda melalui berbagai latihan. Keseimbangan dapat diperkuat dengan berdiri dengan satu kaki, berjalan di trotoar, dan melangkah. Penguatan otot tubuh bagian bawah juga diperlukan. Angkat tumit dan angkat kaki lurus ke belakang dapat meningkatkannya. Daya tahan dapat ditingkatkan dengan berjalan, menari, dan latihan aerobik lainnya. Lansia harus secara ilmiah memilih bentuk dan intensitas olahraga yang sesuai untuk mereka, mengikuti prinsip langkah demi langkah, dan mengembangkan kebiasaan berolahraga secara teratur. Mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang setelah jatuh.
Olahraga memiliki efek positif pada pencegahan dan pengobatan osteoporosis, dan olahraga luar ruangan seperti jalan kaki dengan kecepatan sedang, jogging, dan Tai Chi direkomendasikan. Selain itu, latihan beban yang tepat memungkinkan tubuh untuk mendapatkan dan mempertahankan kekuatan tulang maksimal. Lebih baik bagi lansia untuk mengonsumsi lebih banyak produk susu, produk kedelai, kacang-kacangan, telur, daging tanpa lemak, dll. dengan kandungan protein sedang, kalsium tinggi, dan garam rendah.
Terakhir namun tidak kalah penting, lakukan penilaian risiko osteoporosis dan tes kepadatan mineral tulang secara teratur. Begitu lansia mulai menderita osteoporosis, hal itu harus dideteksi. Jika osteoporosis didiagnosis, lansia harus diobati secara aktif dan menerima pengobatan standar di bawah bimbingan dokter.
Waktu posting: 18 Oktober 2022