Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), jatuh adalah penyebab utama kematian terkait cedera di antara orang dewasa berusia 65 tahun ke atas dan penyebab utama kedua kematian akibat cedera yang tidak disengaja secara global.Seiring bertambahnya usia, risiko jatuh, cedera, dan kematian meningkat.Namun melalui pencegahan ilmiah, risiko dan bahaya dapat dikurangi.
Mengenali dan beradaptasi dengan benar terhadap penuaan, dan secara aktif menyesuaikan kebiasaan perilaku.
Pelan-pelan saja dalam keseharian Anda, jangan terburu-buru untuk berbalik, berdiri, membuka pintu, menjawab telepon, ke toilet, dll. Ubahlah perilaku berbahaya tersebut sebagai berikut: berdiri dan pakai celana, naik ke atas untuk mengambil benda, dan melakukan olahraga berat.Lansia dengan mobilitas terbatas sebaiknya memilih alat bantu yang dipandu oleh profesional, dan secara aktif menggunakan tongkat, alat bantu jalan, kursi roda, toilet, pegangan tangan, dan perangkat lainnya.
Para lansia sebaiknya mengenakan pakaian dan celana panjang yang pas, tidak terlalu panjang, terlalu ketat atau terlalu longgar, agar tetap hangat tanpa mengganggu aktivitas fisik.Penting juga untuk mengenakan sepatu datar, tidak licin, dan pas.Keduanya membantu mencegah jatuh.Penyesuaian sesuai usia paling baik dilakukan di rumah untuk mengurangi faktor risiko jatuh di lingkungan.Saat lansia keluar rumah, hendaknya memperhatikan faktor risiko jatuh di lingkungan luar ruangan, dan mengembangkan kebiasaan memperhatikan bahaya saat keluar rumah.Latihan yang memperkuat keseimbangan, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh dapat menurunkan risiko terjatuh.
Olahraga dapat mengurangi dan menunda efek penuaan pada fungsi fisik serta membantu mengurangi risiko terjatuh.Melakukan tai chi, yoga, dan tari fitnes dapat melatih seluruh fungsi tubuh secara lebih menyeluruh.Orang lanjut usia, khususnya, dapat mengembangkan berbagai kemampuan berbeda melalui latihan yang berbeda.Keseimbangan dapat diperkuat dengan berdiri dengan satu kaki, berjalan di trotoar, dan melangkah.Penguatan otot-otot tubuh bagian bawah juga diperlukan.Pengangkatan tumit dan pengangkatan punggung kaki lurus dapat meningkatkannya.Daya tahan dapat ditingkatkan dengan berjalan kaki, menari, dan latihan aerobik lainnya.Lansia hendaknya secara ilmiah memilih bentuk dan intensitas olah raga yang sesuai, mengikuti prinsip langkah demi langkah, dan mengembangkan kebiasaan olah raga secara teratur.Mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang setelah terjatuh.
Olahraga memiliki efek positif pada pencegahan dan pengobatan osteoporosis, dan olahraga luar ruangan seperti jalan kaki kecepatan sedang, joging, dan Tai Chi direkomendasikan.Selain itu, latihan menahan beban yang tepat memungkinkan tubuh memperoleh dan mempertahankan kekuatan tulang secara maksimal.Sebaiknya lansia lebih banyak mengonsumsi produk susu, produk kedelai, kacang-kacangan, telur, daging tanpa lemak, dll. Dengan kandungan protein sedang, tinggi kalsium, dan rendah garam.
Yang terakhir, lakukan penilaian risiko osteoporosis dan tes kepadatan mineral tulang secara teratur.Ketika orang lanjut usia mulai menderita osteoporosis, hal ini harus dideteksi.Jika terdiagnosis osteoporosis, lansia harus aktif diobati dan mendapat pengobatan standar di bawah bimbingan dokter.
Waktu posting: 18 Oktober 2022