Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Falls adalah penyebab utama kematian terkait cedera di kalangan orang dewasa 65 dan lebih tua dan penyebab utama kedua kematian cedera yang tidak disengaja secara global. Seiring bertambahnya usia orang dewasa, risiko jatuh, cedera, dan kematian meningkat. Tetapi melalui pencegahan ilmiah, risiko dan bahaya dapat dikurangi.
Kenali dan beradaptasi dengan benar dengan penuaan, dan secara aktif menyesuaikan kebiasaan perilaku.
Ambil perlahan dalam kehidupan sehari -hari Anda, jangan terburu -buru untuk berbalik, berdiri, membuka pintu, menjawab telepon, pergi ke toilet, dll. Ubah perilaku berbahaya ini sebagai berikut: Berdiri dan kenakan celana, naik ke atas untuk mengambil benda, dan melakukan latihan yang kuat. Orang tua dengan mobilitas terbatas harus memilih perangkat bantu yang dipandu oleh para profesional, dan secara aktif menggunakan tongkat, pejalan kaki, kursi roda, toilet, pegangan tangan, dan perangkat lainnya.
Orang tua harus mengenakan pakaian dan celana panjang yang pas, tidak terlalu lama, terlalu ketat atau terlalu longgar, agar tetap hangat tanpa mempengaruhi aktivitas fisik. Penting juga untuk mengenakan sepatu yang datar, tidak selip, dan pas. Mereka berdua membantu mencegah jatuh. Penyesuaian yang sesuai usia paling baik dilakukan di rumah untuk mengurangi faktor risiko jatuh di lingkungan. Ketika orang tua keluar, mereka harus memperhatikan faktor -faktor risiko jatuh di lingkungan luar, dan mengembangkan kebiasaan memperhatikan bahaya saat keluar. Latihan yang memperkuat keseimbangan, kekuatan otot, dan daya tahan dapat mengurangi risiko jatuh.
Olahraga dapat mengurangi dan menunda efek penuaan pada fungsi fisik dan membantu mengurangi risiko jatuh. Melakukan tai tai, yoga, dan tarian kebugaran dapat menjalankan semua fungsi tubuh lebih komprehensif. Orang tua, khususnya, dapat mengembangkan berbagai kemampuan yang berbeda melalui latihan yang berbeda. Keseimbangan dapat diperkuat dengan berdiri dengan satu kaki, berjalan di trotoar, dan melangkah. Memperkuat otot -otot tubuh bagian bawah juga diperlukan. Lift tumit dan lift kaki lurus dapat meningkatkannya. Ketahanan dapat ditingkatkan dengan berjalan, menari, dan latihan aerobik lainnya. Orang tua harus secara ilmiah memilih bentuk dan intensitas latihan yang sesuai dengan mereka, mengikuti prinsip langkah demi langkah, dan mengembangkan kebiasaan berolahraga secara teratur. Cegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang setelah jatuh.
Olahraga memiliki efek positif pada pencegahan dan pengobatan osteoporosis, dan olahraga di luar ruangan seperti berjalan kecepatan sedang, jogging, dan tai chi direkomendasikan. Selain itu, latihan penahan berat badan yang tepat memungkinkan tubuh untuk mendapatkan dan mempertahankan kekuatan tulang maksimum. Lebih baik bagi orang tua untuk makan lebih banyak produk susu, produk kedelai, kacang -kacangan, telur, daging tanpa lemak, dll. Dengan protein sedang, kalsium tinggi dan kandungan garam rendah.
Last but not least, lakukan penilaian risiko osteoporosis reguler dan tes kepadatan mineral tulang. Begitu orang dewasa yang lebih tua mulai menderita osteoporosis, itu harus dideteksi. Jika osteoporosis didiagnosis, orang tua harus dirawat secara aktif dan menerima perawatan standar di bawah bimbingan dokter.
Waktu pos: Oktober-2022
